怎样运动减肥效果好(运动减肥的秘诀)?

1. 做好热身运动：在进行任何一种运动减肥时，都要进行适当的热身运动。热身运动可以活动关节和肌肉，提高身体的血液循环，使身体逐渐进入适合运动的状态。

2. 运动前喝一杯热饮：在运动前喝一杯热饮可以促进新陈代谢，让身体提前预热。这样可以在最短的时间内发挥最佳效果，排出体内的毒素，消耗脂肪，同时对皮肤也有好处。

3. 食用富含氨基酸的食物：在进行跳舞或其它有氧运动减肥时，食用一些富含氨基酸的食物可以缓解肌肉酸痛和僵硬的感觉。比如海鲜饭团或麻婆豆腐等食物。

4. 配合按摩：跳舞或其它有氧运动可以使小腿部产生肌肉。运动后进行身体按摩可以缓解肌肉紧张，使身体更加匀称。特别是对腿部的按摩更为重要。

5. 保持空气流通：跳舞需要大量吸入空气来燃烧脂肪。所以在运动时要保持室内空气流通，打开窗户或门，呼吸新鲜的空气，让身体保持清醒和舒爽。

6. 运动后的放松同样重要：运动中，血液循环加快，血液量也增加了。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成额外负担，甚至可能导致大脑供血不足。所以运动结束后应该进行5-10分钟的放松，逐渐减小运动强度，使身体逐渐恢复到安静状态。

7. 运动后不要暴饮暴食：如果在运动前空腹进行跳舞等有氧运动，减肥效果更明显，消耗的热量主要来自脂肪。所以在运动中要控制运动量，并掌握合适的运动时间，逐步递增，以获得更好的减肥效果。

对于跑步减肥，有一些最佳的锻炼时间：

- 晨跑：早上起床进行运动可以提高新陈代谢，提神醒脑。但晨跑可能会加大心脑血管负担，而且空气质量不容乐观，所以要注意室外健身时间不要过早，并且晨跑前不要吃早餐，以免肠胃不适。

- 午后跑：下午4点到6点是人的神经、肌肉和关节状况达到最佳状态的时间段，运动能最大化地减少受伤风险。但午后运动容易影响晚饭，可能引起消化不良或肠胃炎，所以稍后一点再进食，并在饭前一个半小时内不要运动。

- 夜跑：夜晚进行跑步可以获得较好的减肥效果，因为此时出汗少、凉快，荷尔蒙对锻炼的反应也最强烈。但夜晚容易受寒风的影响，所以要选择人多且光线充足的地方进行夜跑。

总之，在进行运动减肥时，要注意适当的热身，喝热饮，食用富含氨基酸的食物，配合按摩，保持空气流通，运动后适当放松和控制饮食。对于跑步减肥，可以根据不同时间段选择合适的时间进行锻炼，但要注意个人身体状况和环