1、重量训练和有氧运动可以帮助减低体脂肪并增加肌肉量，提升身体基础代谢率，让坐着也能瘦。可以交替进行，效果更好。
2、先设定好要减去的体重，每天多消耗1000大卡的热量，每周可减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。
3、从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期坚持的运动，如慢跑、游泳、骑车、爬楼梯等。每周至少150分钟，心跳率要达到可以说话但稍喘的状态。
4、做下蹲、弓箭步、针对大腿、小腿的肌肉阻力练习动作，每周至少两次。
5、洗澡时用热水和冷水按摩，立着洗可以消耗更多热量。用热水冲洗两分钟，按摩大腿部，再换冷水冲洗两分钟，再按摩大腿，反复几次，促进大腿血液循环，燃烧多余脂肪。
6、睡足8小时可以帮助瘦腿，缺乏睡眠会影响身体内分泌与新陈代谢，更容易发胖。
7、改变饮食习惯，多吃蔬果如芹菜、西瓜、红豆等含丰富的钾离子，可以防止腿部浮肿，消除水肿，代谢体内脂肪。避免高热量、高油脂和高糖分的食物，尽量克制甜食。