1. 调整饮食：臀部过胖可能是脂肪堆积导致的。若想改善臀部形状，首先要注意饮食。多吃丰富营养的水果、蔬菜，如苹果、橙子、芹菜、冬瓜、黄瓜，并增加蛋白质的摄入，以增强饱腹感，减少体内脂肪堆积，瘦身效果较为缓慢，需要坚持较长时间。
2. 增加运动：平时要多进行体育锻炼，如游泳、跳舞、深蹲及瑜伽等，以减少臀部的脂肪积累，快速瘦臀。每天需要坚持至少半小时以上进行锻炼，一般需要三个月左右时间才能有效果。
3. 抽脂手术：如想快速瘦身并瘦臀，可以选择抽脂手术，将多余的脂肪抽取出来，能够快速达成目标。但需要注意手术费用可能会较高，可能需要一到两万元。
以上三种方法，可以根据自身情况进行选择，达成瘦身瘦臀的目标。