黄瓜是一种低热量的食物，每100克含有15卡路里。它含有胶质、果酸和生物酶，可以促进新陈代谢。尤其重要的是，它含有丙醇二酸，可以有效抑制糖转化为脂肪，防止脂肪在体内积累。蓝莓是一种水果，具备很好的饱腹感且低热量。虽然所有的浆果都有益健康，但是蓝色的浆果是最好的，因为它富含抗氧化剂。每杯蓝莓浆果含有3.6克纤维素，可以帮助防止摄入脂肪。如果你曾经把蓝莓用作搭配菜，那么你可以考虑增加它的份量。酸奶富含益生菌，它可以促进脂肪分解，避免腹部脂肪堆积，同时还有排毒和美容的功效。如果你想瘦身且丰胸，可以在酸奶中加入一些杏仁。花椰菜和西兰花都是低热量的食物，每100克含有33卡路里。西兰花富含全面营养和纤维素，可以有效降低血糖并减少葡萄糖在胃中的吸收。如果你想减肥，最好是均衡膳食，少吃多餐，并且不要忽略晚餐。晚餐的营养应该平衡，少吃油腻、辛辣和含淀粉的食物，多吃易消化的食物、鱼和汤以及新鲜的绿叶蔬菜。避免从事超过睡前3-4小时的晚餐，否则会影响睡眠并增加肥胖的风险。如果你实在太饿了，可以食用蒸苹果或猕猴桃，但不要吃含糖量高的水果，例如葡萄，以及香蕉等既冷又热的食物。