②坚持规律的饮食和运动；③控制饮食，少吃高热量的食物；④多喝水，保持身体水分；⑤不要垂头丧气，保持积极态度；⑥坚持运动，增加身体代谢；⑦控制晚餐时间；⑧多吃蔬果，摄入足够的纤维；⑨培养良好的饮食习惯；⑩找到适合自己的减肥方法，坚持不懈。