怎么跑步能快速瘦身(快速瘦身:跑步的秘诀)?

1、怎样跑步才能快速瘦身？

对于减脂来说，匀速跑还是分段变速跑更好呢？如果你刚开始跑步，分段间歇跑的方式可能更适合你。分段间歇跑的好处是，你可以在慢跑中间穿插走，或者在快跑中间穿插慢跑，这样可以增加训练时间，总消耗会更大。如果你只能跑几百米，采用分段跑、走跑结合的方式，总距离可以延长到几公里，而且不容易感到累。所以对于跑步新手来说，分段跑是一种容易消耗更多热量的方法。匀速跑的好处是可以提高跑步的耐力和神经系统稳定性，更适合训练跑步技能，只有通过匀速跑的训练，我们才能跑得更远、更轻松。跑步爱好者可以选择匀速跑，以提升自己的跑步技能和水平。毕竟，跑得更远可以让你发现一个更精彩的跑步世界。

40分钟后才开始消耗脂肪，这是真的吗？

实际上，这句话是错误的，因为就算你只慢跑了一分钟，脂肪也已经参与供能了。从开始运动的第一分钟起，你就开始消耗脂肪。只是随着运动时间的增加，脂肪的消耗比例才会逐渐升高。所以并不是要40分钟以上才能开始消耗脂肪，而是你一直在消耗脂肪。只是在运动刚开始时，糖原的消耗比例更高。随着运动时间的增加，脂肪的消耗比例会增加。一般来说，到了40分钟后，脂肪的消耗比例会超过50%。这也为有氧运动40分钟后才真正减脂提供了科学依据。糖原并不会完全消耗光，在糖原储存不足、血糖供应不足的情况下，大脑会收到危险信号，开始阻止你继续运动（比如头晕、不舒服、体力不足，无法继续运动）。这也是为什么很多马拉松选手会经历“撞墙”的原因。

2、跑步减肥的误区

跑步减肥还存在以下几个误区。

误区一：认为只要多运动，就能减肥

虽然运动消耗体内热量，但仅仅依靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃几块西式糕点，你辛辛苦苦减下的肥就会重新回来。所以，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动，还需要合理调节饮食。在减肥过程中，适当调控饮食也很重要。

误区二：空腹运动有损健康

有人担心空腹运动会导致体内储存的糖原大量消耗，引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康有害。但是美国达拉斯健美运动中心的专家堆帕博士的研究表明，在进食前1到2小时（也就是空腹状态）进行适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。此外，由于运动量适宜，热量消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会对健康造成影响。所以在吃饭前运动更有利于减肥。

误区三：每天坚持30分钟慢跑就可以减肥

虽然30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的，但是减肥效果却不明显。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。随着运动时间的增加，脂肪供能的比例可以达到总消耗量的85%。所以少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不会明显。因此，每天进行减肥跑步时，至少要持续40分钟，因为前30分钟减掉的不是脂肪，30分钟后的运动才开始消耗脂肪。这一点很重要，需要记住。

误区四：运动强度越大，减肥效果越好

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗得更快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占总消耗量的15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率保持在100~124次/分钟的长时间运动对减肥最有利。所以，减肥的关键不是剧烈运动，而是持久的小强度有