什么运动减肥效果好(运动哪几种减肥好)?

一、游泳 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：360卡/每小时（以60kg体重为参考） 游泳需要全身参与，能够消耗大量能量。每游泳1分钟可消耗36大卡热量，1小时可消耗510卡路里热量。坚持游泳有明显的减肥效果。

二、骑自行车 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：600卡/每小时（车速一小时10公里） 骑自行车消耗体能较大，能有效燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身目的。同时，也可以瘦腿、瘦腰、塑造手臂和后背曲线等。

三、慢跑 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：300卡/每小时 慢跑是一种有氧运动，通过有氧供能系统提供能量，燃烧体内脂肪。跑步时间超过30分钟，能获得良好的减肥效果。

四、跳绳 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：480卡/每小时 跳绳是一种不受场地限制的有氧运动，需要全身肌肉协同用力。这样可以加速热量消耗，有效减肥瘦身，同时使身体肌肉变得紧实有力。

五、动感单车 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：400卡/每小时 动感单车运动强度较大，消耗体力较多。45分钟的动感单车骑行可燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑1小时30分钟。

六、打羽毛球 减肥效果：★★★★ 消耗热量：270卡/每小时 羽毛球是一项全身性的有氧运动，运动强度较大，能有效消耗体内热量，燃烧脂肪。经常打羽毛球，能获得良好的减肥瘦身效果。