1、空中自行车运动：这个局部瘦腿运动非常有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就行。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
2、瘦腿瑜伽：瑜伽能够平复心情，还有舒展身体，瘦腿效果也不错。其中单腿站立延长扩展式对瘦腿有奇妙成效，它对腿部的拉伸以及力量的磨练都做到了，并且还能够提高身体平衡能力。
3、跳绳：跳绳是非常有效的有氧运动，它能够让双腿变得紧致。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的运动。
4、游泳：人在游泳时，能够全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动的氧气供应比较充足，能够很好地消耗热量，同时又降低了运动时对骨骼的冲击，有助于保持双腿的线条流畅。
5、下蹲：下蹲是锻炼下身的好办法，能够明显改善梨形身材。针对不同的瘦腿部位，采取不同的姿势可以对肌肉产生显著影响。
6、骑自行车：骑自行车也是一种很有效的瘦腿运动。可以边欣赏美景，边享受运动带来的快感。