生理期后做什么运动才能减肥(生理期后的减肥运动)?

最近在女白领间流行的“生理期减肥”这一新理论将减肥失败归于没有把握减肥最佳期。其核心观点是减肥效果最好的时期是月经后的1-7天，而月经后的第21-28天则是减肥的停滞期。不过，医学专家对此表示怀疑。他们认为忙碌一月后的体重减轻一两斤可能只是表面现象。

生理四期减肥法据说是澳大利亚的一位知名教授发明的。具体方法是在瘦身过程中利用生理周期将瘦身分为四个阶段： 1. 月经来的1-7天被称为瘦身福利期，此时体重一般比平时多2-3斤。可以趁着身体虚弱多吃一些含铁的食物，如牛肉、高热量食物等。每个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。 2. 月经后的1-7天是瘦身超速期，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化为脂肪积留体内。所以要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，还要进行适量运动。跑步、游泳、骑自行车是最佳的减肥运动。 3. 月经后的7-14天是瘦身平快期，仍可获得不错的瘦身效果。可以多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以促进激素排出和增加血液中镁的含量。 4. 月经后的14-21天是瘦身缓慢期，此阶段是减肥的慢行期。饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜、水果和高蛋白食物以补充流失的营养素。

有专家分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了排卵的第14天左右，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。

有一种减肥方式是以7天为一个周期进行饮食调整。月经后1周，情绪较稳定，代谢速度较快。在这一周内，通过调整饮食可以取得显著的减肥效果。相比为期一个月的周期减肥，这种减肥方式更受女性们的欢迎。具体方法是将第一天一天中只进行两顿打破正常就餐，只调整主食减少约1公斤体重。如果第一天未达到效果，接着继续进行2-3天。调整主食后的第二天，早餐前要称体重，如果体重减少了1公斤，则可以进行约十分钟的时机体操，并在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平时的饮食。第3天和第4天可能会出现体重暂时增加，但三餐要保持正常。第5天即使饮食与平常相同，体重仍然会减少。第6天和第7天如果减少了1公斤，可以再次开始调整主食进行瘦身。如果在第6天和第7天体重开始减少，回到过去的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调整主食，挑战再减1公斤。如此循环3次，以7天为一个周期，一个月内完成。

专家认为，其实这种方式和节食减肥无异，只是玩了生理期的噱头。这种方式最容易反弹，而且会影响内分泌，甚至引发月经紊乱。

有专家研究发现，女性在月经快要来的时候食欲会增加20-25%。很多女性在这个时候总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁。这与体内荷尔蒙分泌有关，吃甜食可以一定程度上安抚情绪。有些女性会利用这个借口，大吃特吃，导致经期结束后体重增加。因此，控制饮食平衡对减肥是十分重要的。来潮前一周应该保持清淡、易消化和富营养的饮食，增加绿叶蔬菜、水果的摄入量。同时，也要多饮水以保持排便通畅，减少骨盆充血。经期内可以做一些强度较低的运动。