只有通过运动来减肥才能避免反弹。虚胖实际上是因为体内水分过多，所以需要消除水肿。可以吃一些消肿的食物，比如冬瓜、银耳等。不同人对减肥的认识和方法各不相同，但建议要谨慎选择减肥方法，选择实际有效的方法是最安全和可靠的。实际上减肥很简单，只要方法适合自己，任何方法都可以。
在减肥期间，不是你不会坚持，而是你不懂得坚持。如果你觉得自己坚持不下去，可以找个朋友一起开始减肥，这样可以互相鼓励和陪伴，避免减肥失败。另外，使用【美`体`搭`档】这种方法也是关键。
具体的减肥方法有以下几种： 1. 控制饮食：冬天容易长胖，所以在冬天减肥，会比夏天更容易瘦下来。控制饮食是最常见的减肥方法，要少吃多餐，晚饭可以不吃，多吃水果，适量喝牛奶。不要同时摄入淀粉类食物和肉类，尽量在早餐吃淀粉，中餐和晚餐不吃或者尽量少吃。此外，可以多看美容节目，比如《女人我最大》，里面经常有减肥专题。
2. 瑜伽：虚胖可能意味着身体内分泌有些问题，可以学习瑜伽来调节身体。可以在《女人我最大》里学习瑜伽，或者去买书学习。
3. 保证营养：不要吃垃圾食品和零食，少吃油腻食物，多锻炼身体，多吃蔬菜和水果。早饭可以吃粥/豆浆/牛奶/酸奶、全麦面包、鸡蛋、苹果；中午可以吃瘦肉、青菜、汤、米饭；晚上可以少量加餐，吃水果和坚果，但要避免在晚饭后吃东西。
对于不喜欢运动的人来说，运动是最好的减肥方法，因为虚胖的人肌肉含量较低，减肥药并不能解决问题，即使瘦下来也不会有美感。最好的方法是坚持每天晚上练习瑜伽，尽量少吃晚饭。瑜伽可以消肿并塑造体态。另外可以考虑针灸减肥。如果不想运动，只节食也是有效的，但要注意不要过度，因为过度节食对发育不好。
建议养成健康的生活习惯，包括戒掉吃零食的习惯、保证充足的睡眠、控制饭量、适当运动。通过坚持不懈地努力，半年后你会变得美丽。快速减肥通常是无效的，容易反弹。减肥药物也会有副作用，所以最好是养成良好的习惯，这样才能有持久的效果。最后，要记住减肥是一个长期的过程，肥胖通常是不良习惯造成的。
总结来说，虚胖的人适合通过运动和控制饮食来减肥。通过坚持适当的运动和控制饮食，配合一些消肿食物，可以有效减肥并塑造身材。注意养成健康的生活习惯，不要过度节食，选择适合自己的方法，并保持长期的坚持，才能实现减肥的目标。