1、增强体力和灵活度。塑形瑜伽可以有效地增强身体的力量和灵活性，通过锻炼塑造并延展肌肉和关节的结缔组织。不论身体素质柔软或僵硬、虚弱或强壮，坚持练习瑜伽都能有效改善身心健康，使身体更加健康。
2、减肥塑形。瑜伽的练习可以增加身体肌肉的弹性，促进脂肪燃烧，有助于减肥。坚持练习瑜伽还能改善身体比例，使身材更加匀称美观。
3、调节情绪，减轻压力。瑜伽练习是一种自我修行的过程，长期坚持可以增加洞察力，保持乐观情绪。此外，还可以有效释放精神压力和肌肉酸痛等不适感。
4、调节血管功能。瑜伽属于有氧运动，长期坚持锻炼可以改善血管的弹性，预防心脑血管疾病。瑜伽运动可以增加心跳和血液富氧循环，进而加强全身血液循环。