1. 强化心肌功能和提高运动后心脏的恢复机能水平；
2. 提高清除血液中“坏”胆固醇的能力；
3. 全面调整身体以适应脂肪燃烧为主的运动方式；
4. 增强自我心理调整能力和平衡心态；
5. 提高基础代谢率；
6. 降低高血压和高血脂；
7. 强化肌肉、改善和平衡身体形态；
8. 增加血液中的含氧量和身体柔韧性以提高防损伤能力；
9. 提高肺循环和体循环的机能水平。
此外，健身长跑也有其独特的益处。首先，长时间有节奏的深呼吸和氧气摄入可以有效地抑制癌细胞的生长和繁殖。长跑也可以改善心肌供氧状态，加快代谢并提高心脏工作能力。其次，健身长跑可以促进血液循环、清洗排泄系统有害物质并降低血液中胆固醇，从而有助于预防高脂血症、血管硬化、冠心病和脑血管病等疾病。最后，长跑能够缓解节奏紧张和压力带来的精神压力，释放内啡吠（一种多肽物质），带来愉快感和镇静作用，促进食欲和消化功能，增进营养吸收。