有效减肥的方法有哪些(减肥常见有效方法)?

根据个人的肥胖程度和并发疾病的特点，应选择适合自己的减肥方法。如果只是超重或轻度肥胖，可以通过节食加上适当的运动来控制体重，要坚持下去并保持在理想范围内。中重度以上的肥胖者可以考虑在节食和运动的基础上，辅助使用一些减肥药物或者进行减肥手术治疗。如果还有其他代谢性疾病，还需要特别定制适合疾病的饮食计划。

为了保持减肥的效果，每天的进食和运动时间要相对固定，不管何时开始减肥都要坚持下去。即使没有完整的时间参加活动，也可以每天抽出10-15分钟进行形体训练，比如健美操、打拳等，每天2-3次，即使在外地出差也不能中断。