关于健身房减脂塑形饮食的问题(健身房减脂饮食指南)?

1、跑步机上的最佳速度是5~7，持续跑步90分钟。如果体重过大，特别是女性超过140斤，不建议在跑步机上进行跑步运动，因为会对膝关节和踝关节造成较大伤害。

2、根据你的描述，你可能是问塑形还是肥胖的问题。为了回答你的问题，我建议你先计算一下标准体重，如果体重超出标准体重的15%以内，则属于超重，超出15%以外则属于肥胖。如果接近标准体重的10%以内，可以尝试减脂塑形训练。通过适当的减脂塑形训练和合理的饮食搭配，效果很快，通常在20~25天内就能看到明显变化。

3、关于运动时间，前面已经回答过了，最佳时间是90分钟，但这样的训练每周不要超过5次。具体的训练强度因个人的健身目标而异，无法给出详细建议，请理解。

4、当然可以吸收，要不怎么活嘛。对于营养的吸收正常只能说明你的新陈代谢功能良好。不要听信媒体上的胡言乱语，他们说的都是为了吸引眼球，根本没有科学依据。另外，如果你吃的那些零食能让你发胖，那你肯定不是地球人了。我推荐你喝低脂或脱脂牛奶，因为人体对牛奶的吸收能力在晚上不如早晨好。

5、我虽然不是女士，但是我有很多女性客户进行过塑形训练。身材好与日常饮食和运动是紧密相关的，二者缺一不可。建议你把健身和健康饮食当作一种生活方式，而不是临时的努力。中国人传统上的理念是出了问题再补救，比如胖了再减，减完了再放纵，然后反弹了再减。学习一下外国人吧，健身本就是从外国传过来的，很多年前我在北语健身任教时，注意到一个不寻常的现象，每周五傍晚会有很多外国留学生匆匆地来到健身房，然后匆匆离去，他们的运动时间非常紧凑。我就问他们：你们不是喜欢在周末后玩吗？为什么下完课后不去享乐呢？他们这样回答我：运动是我们每天生活的一部分，即使周末也要坚持，只有保持这种生活习惯才能做其他事情。因为生活不能因为玩乐等其他事情而打乱规律。

以上回答仅供参考。