简单的塑形减肥瑜伽推荐(瘦身瑜伽推荐)?

**推荐1**

- 向太阳式：吐气时，双手放在左腿两侧，指尖触地。伸展脊椎，感受大腿前侧的伸展。弯曲腿部，回到站立姿势。 - 角度扭转式：吐气时，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。 - 前弯式：吐气时，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。 - 站立式：站立，保持骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。 - 山式：吸气时，双手向上伸展，同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。 - 站立背部伸展式：吸气时，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。 - 战士一式：吐气时，右腿向后伸展，左腿弯曲成90度角，双手互扣向上伸展，保持呼吸3-6次。您也可以将右膝放在地上。 - 扭转变化式：吐气时，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3-6次。感受肩部、胸部和大腿前侧的伸展。

**推荐2**

- 圣哲马里琪式：坐直，两腿向前伸直并并拢，脚板勾起。弯曲右膝，脚跟靠臀部，吸气时，收紧腹部，呼气时上身向左侧扭转，同时双手向后抱住右腿，头向左后方转动。保持姿势5-10个呼吸，然后回到正面，松开双手，右腿伸直，换左腿重复相同动作。每边做5-10次。 - 兔子式：两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手放在大腿上。吸气时，收紧腹部，上身向前倾，同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面，臀部抬起直到大腿垂直于地面，头顶触地，眼睛看向大腿。保持姿势5-10个呼吸，然后回到坐姿，休息30秒后再重复上述动作3-5次。 - 门闩式：两腿并拢跪在地上，脚背贴地。右腿侧伸展，脚背绷直，与左腿成直角。髋部摆正，两臂向侧平举，掌心向下。吸气时，收紧腹部，呼气时上身向右侧弯曲，右手放在右小腿胫骨上，左手向右上方伸展，脸部保持正对前方。保持姿势5-10个呼吸，然后放开右手，上身起来，回到平举姿势，收回右腿，换左腿伸展重复相同动作。每边做10次。 - 站姿单腿拉伸式：两腿并拢站直，两手叉腰。吸气时，收紧腹部，弯曲右膝盖，左手抓住右脚趾，呼气时，右腿向侧伸直，尽量向上提高，同时脸部转向左侧。尽自己的能力将右腿抬高，不要过于过劳，并注意保持身体平衡。每边做3-5次。 - 牛面式：两腿交叉，左腿从前方绕过右腿，双脚掌放于同一水平线上。慢慢弯曲膝盖坐下，使两腿交叠，脚跟尽量贴近臀部。上身挺直，两手屈肘交叉于背后，右手在上，左手在下。胸部打开，目视前方。保持姿势30秒，然后松开，回到坐姿，交换腿和手重复相同动作5-10次。

这些建议可以帮助您在放松的状态下进行简单的塑形减肥瑜伽练习。记得根据自己的能力和舒适度来进行，慢慢地提高难度和时间，享受这个运动带来的好处。