产后170斤怎么减肥(产后减肥攻略)?

产妇产后最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，但其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必过于担忧。控制产后发胖除了运动和使用一些减肥药物之外，有几个基本原则一定要掌握。

1、控制好产期的体重。在分娩期时保持标准体重，产后才能轻松减重。初次产的妇女整个产期体重平均增加12～15公斤即可，而第二胎以上的妇女平均增加约10～12公斤即可。

2、月子期后的饮食摄取要以低脂肪、高蛋白食物为主。产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，要配合月子料理和药膳的食用。

3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上适量的运动，会对瘦身有很好的帮助。如果母乳喂养的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身，这对宝宝和母亲都不好。

产后减肥的注意事项：

1.什么时候开始？ 如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生后6-8周尝试积极减肥，因为孩子出生后身体需要时间来恢复和保持良好的奶水供应。

2.注意进度。 根据美国妇产科医师学院（ACOG）的建议，哺乳期每周减掉1磅（1磅=453.59237克）是安全的，不会对婴儿的成长产生负面影响。如果不进行母乳喂养，建议新妈妈每周减掉1-2磅。

3.食物选择。 母乳喂养时，明智地选择多种健康食品，以确保母乳喂养中有足够的维生素和矿物质。美国医学协会（AMA）建议在减肥计划中加入多种维生素。为了有足够的奶水供应，所有母乳喂养的女性每天都需要额外消耗500卡路里。哺乳期间，每日蛋白质需求也从46g增加到71g（相当于3种富含蛋白质的食物），因此保持良好奶水供应所需的瘦体重。