适合产后减肥的动作(产后瘦身动作)?

2、头颈部运动。从产后第三天开始可以进行头颈部运动，来锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。具体方法是平躺，然后将头抬起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢回到原位。重复10次。

3、腿部运动。从产后第五天开始可以进行腿部运动，来帮助收缩腿部及会阴部肌肉。在床上平躺，轮流抬高双腿与身体成直角。当产后体力稍微恢复时，可以同时抬起双腿，重复5到10次。

4、胸部运动。从产后第六天开始可以进行胸部运动，这对于预防胸部下垂和松弛非常有效，可以使乳房恢复弹性。首先平躺，将双手平放于两侧，然后将双手向左右伸直平放。接着将双手向前直举，再举至双掌相遇。然后将双臂向后伸直平放，最后回到前胸复原。重复5到10次。

5、会阴收缩运动。从产后第八天开始建议做会阴收缩运动。此运动不仅能减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，还能促进血液循环和伤口愈合，同时还能起到减肥的作用。具体方法是仰卧或侧卧，吸气时紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1至3秒，然后慢慢放松吐气。重复5次。