于身体恢复，可以多食用富含这两种维生素的食物，如瘦肉、鸡胸肉、青菜、水果等。
要得到好的健身效果，不仅需要坚持不懈，还要制定合理的健身计划和均衡的饮食搭配。在健身前，可以适当摄入糖分增强体力效果，但对于一些敏感的人来说，要注意选择摄入时间避免低血糖反应。想同时增大肌肉块和减少体脂是比较困难的，可以通过减脂速度减慢，多吃多餐摄入蛋白质等方法达到目的。健身后可以喝含有少量钠盐的饮料促进身体水分储存，补充营养也要看具体情况，一些流食和富含碳水化合物、蛋白质等营养素的食物比较适合。另外，一些富含维生素B和C的食物也有助于身体恢复。