1. 早餐应包含一个鸡蛋（也可选择鸭蛋或鹅蛋），少量面食和豆浆或奶。也可以吃一些菜包。 2. 午餐通常应包含少量粮食，一些清淡的蔬菜，少量的肉（如虾、鱼或鸡肉），或者只吃一些水果。 3. 晚餐和午餐基本相同，包含少量粮食或玉米粥，一些清淡的蔬菜（饭后可以吃一些水果）。 4. 在减肥期间，应避免食用所有零食和高糖、高脂肪和油大的食物，最好少吃巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。 5. 在减肥期间，尽可能多吃各种蔬菜，虽然水果可以适量多吃，但最好不要吃太多，因为其含糖量较高。 6. 无论吃的食物热量高还是热量低，都应适量摄入，这样不会导致体重增加。 7. 如果体重非常超重的话，强烈建议进行一些能够出汗的有氧运动（如慢跑、跳绳、骑自行车），每次持续40分钟以上，以加速减肥速度，并预防反弹。 8. 我推荐一些我减肥时常吃的蔬菜，包括全麦面包、玉米、米饭（每次食用少量1到2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、无甜味的菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾鸡肉（少量），以及其他各种蔬菜。 9. 切记不要节食（不吃任何食物），节食的后果包括：产生营养不良和内分泌失调，导致痘痘或皮肤问题；营养不良可能引发心脏方面的疾病，如心跳过快等；节食后容易反弹严重；节食会导致新陈代谢变慢，更容易变胖；还会影响身高增长。吃得太少或晚上不吃东西也属于节食。