去减肥店减肥靠谱吗(减肥店真靠谱)?

在减肥的第一周，大多数人会感到痛苦和煎熬。食谱方面，每天只吃鸡蛋（可以茶煮鸡蛋）、牛奶、黄瓜和西红柿。其他食物一律不吃，也最好暂时不喝咖啡和茶水，以免饥饿时出现头晕和心慌的情况。鸡蛋每天只吃一个，牛奶最多500g，黄瓜和西红柿不限量，但不要同时吃，最好间隔半小时。饥饿时可以吃巧克力或含糖块缓解低血糖。

从第二周开始，可以在中午加一小块酱牛肉。逐渐恢复正常饮食，早餐可以吃鸡蛋、牛奶或全麦面包，每隔一天吃一顿正餐。减肥期间最好不要吃羊肉和猪肉，热量较高，也不要喝汤和粥。主食只吃米饭。可以适当吃水果，如猕猴桃、苹果和火龙果，但也不能过量，因为水果中的果糖会让新减掉的肉再长回来。正餐的时候只选择一种水果，也只吃一个。每天必须在16点前结束吃东西，之后只可以吃黄瓜和西红柿。

除了饮食规律外，有效的减肥还需要配合运动。建议每天晚上运动1小时，直到身体出汗为止。晚上不再进食，所以此时的运动是最有效且消耗最多热量和脂肪的。适合减肥的运动有快步走。坚持这样的生活习惯，直到达到理想体重。减肥结束后，可以恢复正常的三餐，但晚饭不要再吃主食；运动也可以适时减少为每周一次或每月两次，或者根据个人的规律进行。

写到此刻，身高1米66、体重99斤的标准身材就是我现在的样子。总计减掉33斤，大约用了三个月的时间。当然，具体的减肥效果因人而异。

最后，需要注意的是： 1. 不能在16点到17点和20点到21点进食。这是非常重要的时间段，想要瘦身的话一定要记住。 2. 在减肥期间绝对不能吃花生、瓜子等坚果、各种零食、酸奶、冰淇淋、甜食、饼干、羊肉、猪肉、麻酱、面食、油炸食品、麻辣烫以及各种饮料和甜度高的水果。碳酸饮料会让你长胖。 3. 喝水要一口一口地喝，不要等到口渴时狂灌大量水，这样胃会被撑大，食量也会增加。如果非常渴了，可以含一口水在口中，多含一会儿再咽下去。 4. 在减肥期间可以喝白开水，是保健瘦身的好饮料。除此之外，还可以喝菊花茶、玫瑰花茶等各种无糖花草茶，也可以喝决明子茶、金银花茶等中草药饮剂。 5. 减肥期间忌吸烟和饮酒。