1. 在每次用餐前先喝一杯水或一碗清淡的汤，这样可以填饱胃，减少进食量。
2. 早餐要选择低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，比如新鲜水果、全麦面包、酸奶、水煮鸡蛋和燕麦片等。
3. 每天少食多餐，能让血糖水平稳定，避免情绪冲动，减少暴饮暴食的可能性。
4. 尽量避免食用添加的糖，如糕点和饮料等。少量食用糖每天并不明显，但长期积累会导致脂肪堆积，影响身体健康。
5. 需要摄入足够的蛋白质，减肥过程中不应完全排斥肉类。蛋白质是身体重要的组成成分，不足会导致肌肉流失和新陈代谢下降，增加减肥难度。
6. 根据自己的生活习惯安排锻炼时间，早上或下午都可以。运动可控制食欲，晚上可以在饭前进行适当锻炼。
7. 使用粗粮如土豆或红薯替代主食，可以减少油腻食物的摄入，且土豆富含营养，口感美味。
8. 阅读成功减肥的故事可以激励自己，但要注意区分广告和真实案例。
9. 在鸡肉或火腿三明治中添加芥末、水果或蔬菜调味酱，让口味更加丰富美味。
10. 制作甜品时，可以用脱脂炼乳和不含热量的甜味剂或香草提取物代替鲜奶油，减少卡路里摄入。 11. 如果想降低胆固醇，可以去掉蛋黄，用低脂白色干奶酪替代。 12. 适当锻炼下身肌肉可以消耗更多热量，如散步、慢跑、骑自行车等。 13. 任何形式的运动都比不运动好，例如清扫落叶、打扫房间、带狗散步等都算是运动，记得身体在不同方式下都在消耗热量。 14. 进餐时细嚼慢咽，拖延时间，因为大脑需要大约20分钟才能确认是否吃饱。可以尝试喝热汤来控制进食速度。 15. 与朋友一起散步，可以消耗热量，降低血压和心率，提升心情，并增加与朋友和大自然的互动。 16. 尽量选择爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以消耗热量，还能增强心脏功能。 17. 可以选择去离家较近的山丘爬山锻炼，欣赏美景的同时还能消耗热量。 18. 骑自行车上班，如果距离太远可以先乘公交车到较近的地方，然后骑车或步行完成剩下的距离。 19. 将家务活当作有氧运动，能消耗大量热量，如拖地板、熨烫衣服、整理床铺和洗衣服等。 20. 选择适合自己的服装可以显得更瘦一些，如选择有直线或斜线条纹的服装，V字领口和长而窄的尖领，以及较深的冷色调、光滑且小图案的面料。 21. 穿着有吸引力的服装可以增强自信和动力，使别人羡慕你的身材。 22. 对于减肥过程中可能出现的挫折要有心理准备，并寻找解决方法。列出问题和障碍，并写下应对策略。要进行积极的自我对话，当遇到超出自己控制范围的挫折时，告诉自己已经尽力了，继续努力。