1. 饮食方面：少吃或不吃精米精面的食物、加工零食、甜品、饮料、奶茶等。可以用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮替代主食。多吃新鲜蔬菜，每天至少吃一斤，以补充足够的膳食纤维。可以适量食用一些低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。餐前吃水果，不要餐后吃，如果必须餐后吃，待两小时后再食用。
2. 摄入好油：多吃好油，如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天约
5.毫升。好油不会导致体重增加，如生酮饮食就需摄入较多好油才能更容易减肥。炒菜和油炸食品可选用猪油和椰子油，因为它们是饱和脂肪，不易产生有害物质。尽量避免使用植物油炒菜，如亚麻籽油、橄榄油，因为在高温下易转化为反式脂肪，摄入反式脂肪容易导致肥胖，且对心血管不利。少食市场上出售的精制植物油，如花生油、调和油、玉米油等，因为它们含有较多的反式脂肪。常见的饼干、糕点、甜点等食品也含有较多的反式脂肪，其中一些甜点还含有较多的果糖，属于糖油混合物，更容易导致肥胖。如果吃快餐，尽量用开水或汤水漂洗菜的油。
3. 高蛋白食物：多食用鱼肉豆蛋奶等富含蛋白质的食物，每天最好食用半斤鸡蛋，不必担心胆固醇过高。蛋白质摄入充足，身体会产生足够的酶帮助脂肪代谢。每天摄入半斤以上的肉类食品，适当食用豆制品，如豆腐、豆浆。减肥者可多摄入蛋白质食物，因为充足的蛋白质可促进脂肪代谢。
4. 饮食多样化：尽量吃各种不同的食物，不要总是吃自己喜欢的几种食物。每天摄入
10.以上的食物更好，种类越多越好。只有摄入多样化食物，身体才能获得充足的营养，产生足够的酶，代谢多余的脂肪，才容易瘦下来。尽量食用新鲜天然的食物，避免深加工食品。例如新鲜蔬菜、水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸牛奶等。 5. 保持良好心情：不要为小事每天生气，保持积极心态和较少心理压力，避免激素失调。过多的激素，如皮质醇和胰岛素过多，容易引发肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，当心情不好和压力大时，可以静下来做深呼吸或冥想，每次10-20分钟，慢慢地平静心情。特别是在工作或学习压力大时，每隔一个小时左右进行一次深呼吸或冥想，可以预防肥胖，也能提高工作效率。
6. 控制晚餐时间和临睡前进食：在晚上
7.之前完成晚餐，尽量不吃夜宵。如果非常饿，可以选择低糖蔬果如黄瓜、西红柿、李子、葡萄等。夜宵不要食用肉类，因为肉类需要4个小时消化，消化困难，尤其是在睡眠时更难消化，容易产生毒素并导致体重增加。睡前11点是最晚的时间，最好在10点前入睡，早睡能够增加瘦素和生长激素的分泌，加快基础代谢，更易瘦下来。 坚持上述六点方法，对于纯肥胖问题的人来说，减肥是很容易的。如果由于其他身体问题导致肥胖，需要解决这些问题才能成功减肥，比如甲状腺功能减退或高血糖等。