怎样快速减肥瘦身(快速瘦身秘诀)(快速瘦身秘诀)?

1、要明确减肥没有快速的方式，所有减肥方法都会对身体有损伤，影响健康。通常我们是长期减肥、控制体重。但有时会有特殊情况，需要快速减重，可以使用下述的饮食方法。

2、根据目标体重确定每天摄入的热量量。但每天摄入量不可低于1000千焦耳，一般在1000千焦耳至1500千焦耳之间。注意每周的体重减轻最好不要超过1.5公斤。

3、注重摄入易于消化的谷类食物，并严格控制油脂类食物的摄入。补充一些膳食纤维，膳食纤维能增加饱腹感，减少因减少食物总量而引起的饥饿感。

4、注重摄入优质蛋白质。每天蛋白质补充量不可低于体重每公斤补充2克的蛋白质。例如，体重为60公斤的人至少需要补充120克的蛋白质。可以使用蛋白粉来替代部分蛋白质摄入。

5、注重摄入微量元素。注意补充维生素和矿物质。可以服用复合维生素片剂。适量控制饮水并选择富含维生素、矿物质和一定糖分的运动饮料。

6、在快速减肥期结束后，要缓慢恢复饮食，避免暴饮暴食。然后仍然要长期慢慢减肥、控制体重。恢复期间要少量多次摄入易于消化的食物，同时要注意补水，否则会引起肠道疾病，对身体造成危害。