减肥的十种方法(瘦身S.O.P: 10招揭秘)?

正确减肥方法1：每日保证基本的营养 节食减肥是常用的方法，但不能盲目节食。我们需要确保每天获得基本的营养，可以适量摄入牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果等食物。

正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料 充分喝水可以提高新陈代谢，加速排泄体内废物，防止有害毒物积累，并促进肠胃蠕动，预防便秘。每天喝2000cc到3000cc的水最适当，而饮料会破坏减肥计划。

正确减肥方法3：规律进食 在减肥期间，规律进食至关重要。不能随意节食，要好好计划饮食。最好制定一份减肥食谱，时刻提醒自己坚持。

正确减肥方法4：水果别间断 水果是多种营养的好来源，每份水果含量约为50-100卡路里热量。水果也是健康加餐或甜食的最佳选择。

正确减肥方法5：蔬菜天天有 建议每天摄入五份以上的蔬菜。蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素，并富含水分，热量也较低。每种蔬菜都提供不同的养分，所以多样化蔬菜摄入更好。

正确减肥方法6：简单清淡饮食最健康 适当控制食物摄入量非常重要。控制糖类主食的摄入，减少油腻和甜食的食用量，减少米饭摄入，少吃零食和饮料，不喝酒，多吃蔬菜和水果。饮食菜肴应保持清淡，使能量摄入低于消耗。

正确减肥方法7：餐后搭配塑纤果辅助 塑纤果是一种含有多种天然草本植物成分的产品，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等。它们能快速消耗体内脂肪，帮助快速瘦身。

正确减肥方法8：锻炼小肌肉 除了减去脂肪外，紧致纤长的肌肉线条也可以塑造性感的曲线。

正确减肥方法9：练习身体死角 一些简单的基础动作可以练习身体的脂肪死角，例如平趴在床上，双手摸住双耳，以双肘和脚尖为支点，抬起身体并收紧臀部。这个动作可以收紧大腿、臀部、肩膀、胳膊、腹部等难以改善的部位，使脂肪燃烧。

正确减肥方法10：起床后做仰卧起坐 除了增加腰部力量外，仰卧起坐还可以有效促进腹部内脏运动，帮助早晨排出体内累积的毒素。