十种快速有效的减肥方法(十种快速减肥攻略)?

1、享受音乐燃烧脂肪：在运动时听音乐，能增加脂肪的燃烧，尤其是听自己喜爱的音乐。音乐让运动更有趣，帮助延长运动时间，有助于长期坚持。

2、“口耳相传”减肥计划：告诉身边的人你的减肥计划，会增加责任感，不愿轻易放弃。获得他人的鼓励也是减肥动力所在。

3、控制高脂肪食物：高脂肪食物热量高，减少摄入热量，应减少高脂肪食物的摄入。不饱和脂肪有助于燃脂，适量摄取可饱和脂肪和反式脂肪酸则会导致发胖，需减少食用。

4、多喝水饱腹减肥：喝水有助于新陈代谢和保持饱腹感，是减肥的重要物质之一。喝水有助于排毒和增加饱腹感，应每天至少喝3000cc的水。

5、正确选择食物：在合适的时间吃正确的食物有助于减肥。以健康减肥食品为主，并选择喜欢的健康减肥食谱，在可信赖的减肥计划指导下进行饮食计划。

6、增加纤维摄入：纤维素能减少饥饿感，有助于控制食欲和减少热量摄入。多吃水果、蔬菜和全谷物，能减少压倒性的饥饿感和热量摄入。

7、改变生活方式：改变生活方式是最有效的减肥方法之一，需要长期坚持。不能把饮食减肥看做暂时的计划，要根据新的饮食习惯开始新的生活。适应新的生活可能需要约21天的时间，但之后它将成为你的日常生活的一部分，减肥也将更容易。

8、对比减肥前后照片：对比减肥前后的照片是有效的减肥方式，可以看到进步，帮助保持减肥动力，是成功减肥的关键。将照片贴在显眼的地方，提醒自己坚持减肥。

9、选择健康替代品：寻找高热量食物的健康替代品，是减少热量摄入的最佳选择。例如用水果代替巧克力点心，选择脱脂牛奶而不是全脂牛奶。

10、喜欢并坚持运动：找到喜欢的减肥运动并坚持下去。因为喜欢的事情会更愿意坚持，对于减肥运动，最好选择燃脂效果好的有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。