一、运动：
1. 有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。这种运动主要依靠有氧代谢来提供能量，可以加快人体的新陈代谢，消耗卡路里，并防止能量过剩转化为脂肪。同时，有氧运动也有助于分解已经积聚在体内的脂肪。
2. 所谓有氧运动包括慢跑、散步、快走、游泳、骑自行车、跳绳、打球、爬山、健身操、瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次性做完，每天累计运动时间达到40分钟以上，可以适当休息，但每次运动需要消耗300卡路里左右的热量。
3.运动可以提高人体的新陈代谢率，但其效果只能维持两天左右，所以坚持运动非常重要。如果无法每天进行运动，至少每周要做两次。
二、饮食：
1. 不要吃油腻、重口味、高糖食物，比如鸡排、泡面、蛋糕等。这些食物通常含有大量的钠、油脂和糖分。
2. 选择简单、天然清爽的食物烹调方式，可以减轻消化系统的负担。最好将热量控制在100卡路里左右。
3. 吃东西时，要注意满足感。与其多吃几口，不如多咬几下。选择那些有咀嚼感的食物，可以增加咀嚼的时间，这样就有机会避免体重增加。