■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们认为是减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量摄取
无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减少10磅体重。但要注意减肥速度不要过快，否则会很危险。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，否则会损失肌肉。肌肉是消耗热量和促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
脂肪每克含9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克只含约4千卡热量。因此，可以减肥的方法不是少吃东西，而是以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日含脂肪的食物(如奶油等)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻10磅体重。然而，不是每个人减少脂肪摄入都能减肥，如果碳水化合物摄入过多，也会导致体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要减轻体重，不需要放弃喜爱的食物，而是要控制食量。比如，每周吃4次、每次200克的肉可以改为每次100克，这样每周就可以少摄取1200千卡的热量，约在7个半月内减轻10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，提醒自己控制食品重量。
四、多吃流食：
流食制作方便。每天有一餐只食用流食或饮料，可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以保证摄入的营养素和蛋白质，同时要保证有三餐。
五、走路减肥：
每周坚持5天，每次45分钟，每次走5公里的距离，可在6个月内减重10磅体重。如果在45分钟内走6.5公里，体重下降更快。即使觉得没有时间散步，也可以挤出时间。散步前后可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗减少的水分。
六、固定锻炼：
每周进行3-5次固定锻炼，是减少脂肪、减轻体重、增加肌肉、保持精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减轻10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减轻10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减轻10磅。如果以前没有进行过锻炼，开始时要适当减少锻炼量，以免伤害身体。运动量过大会增加食量，也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免伤害，应请教练帮助选择适量的重量和制定合适的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，重量和次数逐渐增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可以少摄取150千卡热量。再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量更多，并保持散步，可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天减少20克脂肪的摄入，每周进行3次20分钟的举重锻炼，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据以上九种方法，制定一个循序渐进且可实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地实施，就一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和提高新陈代谢的目标。每天减少100千卡的热量摄入，每周进行3次30分钟、每次走3公里的散步，每周进行2次40分钟的举重锻炼。如此组合，在5个月内可以减少10磅体重。初开始时可以逐渐增加每种方法的实施。要有耐心，不要急于求成。
专家指出，女性每周减重1-0.5磅最理想，男性每周减重1-2磅为宜