游泳减肥的好处一：避免运动性损伤
游泳减肥方法可以避免下肢和腰部的运动性损伤。在陆地上运动时，肥胖者需要承受来自体重的重力负荷，导致运动能力降低，易疲劳，减肥运动的兴趣减弱，并且可能会受伤。而游泳运动在水中进行，水的浮力可以部分承担肥胖者的体重，减轻下肢和腰部的负荷，降低关节和骨骼的损伤风险。
游泳减肥的好处二：消耗大量能量
游泳时水的阻力远大于陆地上空气的阻力，即使在水中走路也需要很大的力量，而游泳会消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气，水温通常较低，这有利于散热和消耗热量。因此，游泳消耗的能量比跑步等陆上运动多得多，是最有效的减肥方法。
游泳减肥的好处三：享受天然按摩
游泳时，水的浮力、阻力和压力对身体起到了极好的按摩效果，对皮肤有美容作用。
游泳锻炼身体、塑造体形、减轻体重，是最适宜的减肥运动。
爬楼梯减肥的好处一：增强消化，防治便秘
爬楼梯需要消耗较多体力，同时也可以增强消化系统功能。爬楼梯运动可以加快肠道蠕动，防止便秘，并增强食欲。
爬楼梯减肥的好处二：预防肥胖
爬楼梯需要消耗大量体力，比走平路消耗更多。长期坚持爬楼梯运动可以有效预防肥胖。
爬楼梯减肥的好处三：保护心血管、预防心血管疾病
爬楼梯锻炼能增强心肺功能，促进血液循环，预防心脑血管疾病，防止高血压。
爬楼梯减肥的好处四：防止关节退行性变化
经常爬楼梯可以保持关节灵活性，防止关节退行性变化。
爬楼梯减肥的好处五：治疗神经衰落和失眠
爬楼梯运动可以改善睡眠质量，治疗神经衰弱和失眠。