怎么减肥效果好(减肥技巧巧妙实现)?

因此，如果想在冬天保持身材，仍然需要控制饮食，少吃或不吃油炸食物、蜜饯和巧克力等高能量食物，多食用低能量食物如蔬菜和水果。对于喜欢吃的食物，可以适量减少摄入量，但切勿暴饮暴食，因为虽然嘴巴得到了满足，但肚子会变得非常鼓胀。

第二条：多喝水 你是否羡慕身边那些肤色明亮的美女？你是否好奇她们有什么保养秘诀？ 别再羡慕了！她们的保养方法很简单——每天多喝水，帮助排除毒素，保养肌肤。

水是生命之源。只有有足够的水分，人体才可以保持正常的新陈代谢，才能迅速清除体内毒素，促进脂肪燃烧，给每个皮肤细胞提供滋润。

那么应该喝多少水呢？这其中也有一些科学技巧。

根据科学研究，人体每公斤体重需要补充30毫升的水。以一个70公斤的人为例，每天就需要补充2100毫升的水。

你可以计算一下，自己每天应该补充多少水量！

第三条：调理肠胃 肠道是人体补充营养的主要场所，也是日常排毒最重要的器官，因此良好的肠胃是保持身材的前提。

养成好的肠胃习惯是很重要的。

1、少吃油炸食物 油炸食品不易消化，会增加胃肠负担。

2、少食腌制食物 腌制食物多靠盐浸泡，对胃肠功能有害。

3、减少食用刺激性和生冷食物 刺激性食物和生冷食物对胃肠粘膜有一定的伤害，经常食用会导致胃肠道炎症。

4、保持饮食规律 定时进餐可以使胃肠消化液的分泌规律，有助于食物消化。

5、控制饮食量 平时饮食有规律，突然间暴饮暴食会导致胃肠消化液不足，从而引起消化不良。

6、注意食物温度 食物过冷或过烫都对胃肠粘膜有损害，最好在食物温热时进食。

7、细嚼慢咽 充分咀嚼食物有助于胃肠道消化。

8、谨慎饮水时间 饭后饮水会稀释胃液，降低胃对食物的消化功能。为了避免消化不良问题，最后一餐后一小时再饮水。

9、保暖防寒 胃部受凉容易引发胀气和胃功能受损等问题，所以要注意保暖胃部。