1、提高肺活量：运动能够增加肺的扩张和收缩能力，从而提高肺活量。肺活量的增加不仅能提供更多氧气给身体，增加体内废气的排出量，还能维持身体的健康状态，延缓衰老的速度。2、改善睡眠质量：现代生活节奏快，工作压力大，容易导致失眠。科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人更好。因此，坚持运动可以有效改善睡眠。3、保持身材，控制体重：有氧运动可以帮助维持身材，防止体重增加。运动是一种消耗热量的过程，能够促进新陈代谢，减少脂肪囤积，达到减肥的效果。4、延缓衰老：虽然衰老是不可避免的，但坚持运动可以让身体各系统衰退的速度变慢。经常运动能够促进皮肤的排毒过程，皮肤在运动中分泌的油脂有助于促进皮肤的新陈代谢，让皮肤更加健康和年轻。