1. 在用餐时，最好先喝一小碗汤，然后从我们喜欢吃的食物开始吃，吃饱了就不要再勉强自己吃了。
2. 养成每口食物都要嚼
10.20次再吞下去的习惯，这有助于提早感到饱腹。
3. 当我们感到肚子饿的时候，应该立即吃一些像豆腐干、番薯或煮蛋这样的食物，以免在饿得太难受时大吃大喝。
4. 尽量避免吃零食。
5. 多食用粗糙的食物，如糙米、全麦制品等。
6. 食用一些比较费事的食物，比如吃带骨头的鸡肉而不是鸡丁，这样会拖延进食时间，增加咀嚼的时间，更容易感到饱腹。
7. 口味要尽量清淡，少加盐、酱油、番茄酱等调味品，多使用葱、姜、大蒜和胡椒来调味。
8. 养成吃完东西后立即刷牙或漱口的习惯。这样不仅可以减少口腔疾病的机会，还能因为口中清淡而不容易随时想吃东西。
9. 一顿大餐比3到4顿小餐更容易导致发胖。因为吃得多，消化液也会分泌更多，食物的消化和脂肪的吸收会更容易，这样肚子也会更快饿。 10. 养成喝咖啡时不加糖的习惯。