吃什么东西能来自够快速减肥，不反弹?

如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。现在我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟进行家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练。这种方法能够帮你省钱省时间，方便有效地减脂。下面我们深入浅出地解释一下：

对于每天进行1小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里同样消耗脂肪呢？这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

首先，人体有两个脂肪燃烧机，第一个是代谢系统。当你运动时，心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）也会运转加快，因此脂肪燃烧速度也会提高。如果你能保持代谢系统的高速运转，不仅仅在运动时，而且在不运动时代谢系统也持续高速运转，你就能比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。就好比汽车在行驶时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机仍然正常运转，就会持续消耗汽油。

其次，人体的第二个脂肪燃烧机是肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以增加肌肉含量是减脂的第二重要因素。增加肌肉的减脂效果比代谢系统好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练来增加代谢系统和肌肉含量呢？需要注意的是，虽然只有短短的8分钟，但也正说明它的强度非常大。如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，就无法达到训练效果。

这8分钟的训练可以借助自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍然保持高速运转，这意味着延长了燃脂时间。运动强度越高，燃脂效果就越好。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作持续20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒再进行下一个动作。共进行4个循环，总共8分钟。

当然，如果你已经是健身专业人士，也可以提高训练时间到12分钟甚至18分钟，即运动50秒，休息10秒，反复18次。这8分钟训练的结果完全取决于你的努力程度，取决于你如何在这8分钟（或12分钟）内驱动或逼迫自己进行动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，就不会得到你想要的结果。

最后，需要提醒的是，具体的动作可以根据个人情况进行组合。赶快尝试一下吧！祝你早日成功，如果对您有帮助，请选择【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。