山楂减肥法
快速瘦身15斤(山楂减肥法：快速瘦身15斤！)?

2. 少吃脂肪类食物：脂肪比碳水化合物和蛋白质的热量更高，每克脂肪有9千卡。可以选择新鲜的蔬菜、水果和谷物代替含脂肪的食物，如果每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻10磅体重。

3. 减少食物摄入量：不需要放弃喜欢的食物，重要的是要控制分量。减少每次摄入的分量可以减少热量摄入量。例如，每周4次，每次减少100克肉的食量，可以在大约7个半月内减少10磅体重。

4. 多吃流食：每天有一餐只食用流食或饮料，可以在8个月内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并保持一日三餐。

5. 散步减肥：每周5天，每天45分钟，每次走5公里的路程，可以在6个月内减轻10磅体重。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果来补充因出汗而减少的体内水分。

6. 固定锻炼：每周进行3-5次固定锻炼，可以减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉。例如，每周跑步5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可以在3个月内减少10磅体重。

7. 力量训练：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。可以请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。

8. 降低热量摄入与散步结合：用苏打水代替可口可乐，每天可以减少150千卡热量。再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减少10磅体重。

9. 减少脂肪摄入与举重结合：每天少食20克脂肪，每周进行3次举重锻炼20分钟，可以在3个半月内减少10磅体重。

10. 组合方案：根据上述九种方法，制定一个循序渐进且能够实施的计划，最理想的组合是控制脂肪摄入、加强锻炼和力量训练。可以每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次走3公里，每周进行2次举重锻炼，每次40分钟。可以逐渐增加运动的量，但要有耐心，不要急于求成。

专家指出，女性每周减1-0.5磅体重最理想，男性每周减1-2磅体重为宜。