怎样减肥最快最有效5种方法2种运动快速减肥?

1. 身体舒展：站立时，两脚分开与肩同宽，双手向上伸展，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2. 弓箭步：站立时，一条腿向后伸展，成为弓箭步；随后手扶臀部，保持躯干挺直，做5次压下和起身的弓步动作，然后切换到另一条腿再做5次相同动作。

3. 俯卧撑：弓箭步之后，前腿向后伸展，然后改为俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4. 臀肩姿势：俯卧撑完成后，放松臀部直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5. 腿提起、放下：抬起臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后放下（小腿肌肉会颤动）。重复这个提起、放下的动作20次，并在最后将手和脚一起移动。轻轻抬头站起，并立即恢复到第一步的姿势，再次重复上述动作。

最快最有效的减肥方法 — 2种运动快速减肥：

1. 经常转呼啦圈：不仅要坚持均衡饮食，还要经常转呼啦圈，它能加快腹部脂肪燃烧，对减腰有很大的帮助。充分利用时间，比如看电视时可以一边看一边转呼啦圈，保持半个小时都不掉落。普通的摇呼啦圈每小时可消耗约250卡热量，以50公斤的体重计算，一小时可以消耗250卡的热量，长期坚持可以得到纤腰的效果。

2. 随时挺胸抬头：随时随地都可以做的动作。挺胸抬头不仅能增加自信，还有纤体的好处。具体方法是：屁股夹紧，用力收紧腰部两侧，夹紧肩胛骨，打开肩膀，脖子和肩膀交接处往下垂，放松肩膀，微微抬起下巴。长期保持这种抬头挺胸和肚子用力的姿势，小腹会逐渐缩小，腹部的脂肪也会减少。

快速减肥需谨慎对待：

每个人的健康最重要，不建议盲目相信快速减肥方法，原因如下：

1. 不安全：快速减肥方法通常会破坏身体某些功能，且不宜长期坚持。它们常常是依靠单一的营养物质起作用，导致营养摄取不平衡，身体缺乏营养会出现头晕等症状。

2. 反弹效应：这些所谓的快速减肥方法强调短期内见效（如3天、5天或一周），但这种短期减肥无法使身体适应习惯状态。当恢复正常饮食后，体重很容易反弹，最终导致越来越肥的结果。