不要使用减肥药，因为它们对身体有害且会产生副作用。相反，只需利用每天的早餐和中餐之间、饭后两小时至下一餐之间，以及晚餐后两小时至睡眠前这段时间，进行慢跑或者用步道快速散步30分钟。为了减少摄入量，晚餐要尽量少吃，并且其他两餐也不要吃太多。最好在下一餐前的10到30分钟内感到轻微的饥饿感，这样就足够了。只要坚持不懈，就能够成功减肥。