夏季怎样快速变瘦?夏季快速减肥方法?

1、夏季如何减肥：

a) 避免剧烈运动：剧烈运动并不是夏季减肥的最佳选择。很多人认为在炎热的夏季进行运动可以在短时间内瘦下来。但是，在大热天里进行剧烈运动会导致身体不适应。因此，建议选择一些轻运动，如上下班走路或经常起身走走。如果你觉得这些运动无法达到减肥目的，你可以在傍晚6、7点后慢跑一段时间。

b) 减少零食摄入，增加蔬菜摄入：夏天天气炎热，很多人喜欢在冰箱里存放冰淇淋和雪糕，一感觉热就会拿出来吃。然而，长期如此会导致体内热量积累。若想健康减肥，这些零食无疑会成为你的绊脚石。要克服这个问题，可以尝试吃一些水果，水果热量低但富含营养，是减肥人士不可错过的食物。可以在产生吃零食欲望时或餐前吃水果。

c) 慎选饮料：夏季的饮料和冰淇淋一样受欢迎。每个人外出购物时都喜欢拿一瓶冰凉的可乐。然而，这些冷饮和市面上热门的瓶装果汁都含有很多热量，所以要谨慎选择。

d) 设定小目标：给自己设定一个小目标，比如一个月内先减轻5斤体重。很多人在开始减肥时设定了不切实际的目标，比如一周内减10斤。一个星期过去后发现根本没有瘦下来，就会失去信心。如果你有这样的想法，你的减肥注定是失败的。设定过于高远的目标只会让自己望而止步，甚至使你有退缩的想法。实现减肥目标是减肥成功的第一步，因此最好一开始设定一个月内减轻5斤的目标。

2、帮助减肥的好习惯：

a) 饮食模式：想要减肥，需要改变原来的饮食模式，这样才会有助于瘦身。首先，尽量少食多餐，每次吃饭时让自己有七八分饱即可。可以每顿饭吃得少一些，之后再通过吃水果或喝水解决饥饿感。在减肥期间，最好多吃一些易消化的食物，以补充充足的水分，促进身体新陈代谢，排出体内的有害物质，有助于减肥瘦身。

b) 生活习惯：晚上不要熬夜，更不能吃夜宵。大约九点左右准备上床睡觉，每天确保七八小时的睡眠时间。这样做可以为身体留出更多时间进行代谢，有利于脂肪的消耗。睡觉前可以重点按摩身体脂肪较多的部位，通过搓揉来分解顽固脂肪。如果家里有减肥瘦身的磨砂膏，可以在洗澡时把搓揉脂肪的事情做了，涂抹一些减肥磨砂膏在脂肪较多的部位，然后用手搓揉。

c) 茶饮：夏季多喝茶不仅有益于健康，还能够帮助清除体内多余的油脂，对身体保养效果显著。因此，我们向大家推荐几种减肥茶饮。在平时适当喝一点茶对减肥效果较好。例如，荷叶茶、乌龙茶等在夏季喝非常有利于减肥瘦身。这些茶饮最好在白天喝，晚上最好不要喝，因为饮用这些茶会刺激神经，影响睡眠。

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夏天是有喜有忧的季节。拥有好身材的人迫不及待地想要展示自己，但胖的人则为身上的肥肉烦恼。你知道如何在夏季减肥吗？今天，我们介绍一些夏季快速减肥的方法和有助于减肥的好习惯。

1、夏季如何减肥：

- 避免剧烈运动：炎热的夏季不适合剧烈运动。选择轻运动如上下班走路或频繁起身走动。如果觉得这些运动不足以达到瘦身目的，可以在傍晚6、7点后慢跑一段时间。

- 减少零食，多吃蔬菜：炎热天气时，很多人喜欢吃冷藏的冰淇淋或雪糕。然而，这些零食会使体内热量积累。若想健康减肥，应克服对零食的诱惑。可以吃一些低热量而高营养的水果来代替，可在想吃零食或饭前吃。

- 慎选饮料：夏季的饮料和冰淇淋一样受欢迎，但也是赘肉的堆积者。特别是市面上受欢迎的瓶装果汁含有很多热量，要慎重选择。

- 设定小目标：给自己设定一个小目标，如一个月内减轻5斤体重。不要设定不切实际的目标，否则会让自己失去信心。开始时最好设定一个月减5斤的小目标。

2、帮助减肥的好习惯：

- 饮食模式：改变饮食模式有助于减肥。尽量少食多餐，每次只需吃七八分饱。饥饿感时可吃水果或喝水解决。在减肥期间，多吃易消化的食物以补充充足水分，促进新陈代谢，排除有害物质。

- 生活习惯：晚上早点睡觉，不要熬夜或吃夜宵。保证每