夏季运动减肥如何做?夏季运动该注意什么?

1、夏季运动减肥如何做 由于夏季气温较高，人体消耗较大，身体的能量得不到及时补充，很容易出现虚弱的情况。过量运动会导致血糖降低、抵抗力下降，甚至会昏厥，对身体健康无益。因此，在夏季锻炼时，特别需要掌握好运动强度。

1) 最好选择在早上9点之前或太阳落山之后进行运动，避免中暑的发生。 2) 饮食以清淡为主，夏季是新鲜水果和蔬菜上市的季节，应该多吃一些新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。 3) 夏季减肥容易导致营养失衡，因为大量的出汗不仅丢失了水分，还丢失了钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐。因此，应多食些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，以维持身体的营养平衡。 4) 在锻炼之前，至少要喝两杯水，不要等到渴了再喝，因为一旦渴了，可能已经脱水了。

2、购买减肥产品要当心 很多人在夏季减肥时，因为懒得运动，所以希望通过某种药物来轻松减肥。于是，减肥保健品成为了热销产品。常见的减肥产品包括减肥茶和减肥胶囊，大多数人是通过广告或朋友介绍购买的。然而，许多超市的减肥茶或是堆放在角落里，很少有导购人员。而大多数消费者对减肥保健品的成分和作用机理不太清楚。专家认为，减肥保健品不同于一般保健品，不同的减肥产品适用于不同的人群，应该在专业人员的指导下购买，销售点也应配备相关人员，指导消费者购买此类商品。

专家还提醒减肥者注意以下几点：首先，要看清产品的成分。一般减肥茶的主要成分有山楂、决明子、茯苓等，如果发现产品中含有违禁药物如“芬氟拉明”或“去乙基芬氟拉明”等，千万不要购买。其次，在购买时要注意看有没有卫生部正式批准的“卫食健”字样，最好到信誉好的商场或销售点购买，以免买到假货对身体造成伤害。

除了提高消费者的自我保护意识，卫生部门也应加强宣传力度，告诉消费者科学的减肥方法，定期抽查产品成分，及时公布不合格产品，并要求厂家在包装上注明适用人群和对人体的不利因素，以达到规范市场的目的。

3、夏季运动需要注意什么 1) 穿着棉质服装：浅颜色的衣服能够降低热量吸收，穿起来比较凉爽；而深色衣服会吸收更多的热能，穿起来会比较闷热。棉织品透气、吸汗性能优于化纤制品。因此，在夏季运动时，建议选择浅颜色的棉织品运动服装，款式宽松越好，散热性能也越好，颜色越浅，吸热能力越低。

2) 晨练不宜过早：夏季天亮较早，很多人喜欢天一亮就出门运动晨练。然而，晨练不宜过早，以免影响正常的睡眠。

3) 避免阳光直射：夏季上午11时至下午4时是紫外线和红外线最强的时候。过强的紫外线会损害皮肤和眼睛，甚至引发皮肤癌。长时间暴露在红外线下，会导致颅内温度升高，发生日射病。因此，应尽量避免在阳光最强的时段进行室外运动，更不要光着身子进行运动。

4) 控制运动强度：夏季人体能量消耗较大，运动时更要控制运动强度。一旦出现中暑的症状，应立即到阴凉通风的地方坐下来，喝一些凉盐开水，呼吸新鲜