1、户外跑步：可以在楼下小区或公园跑步，长期坚持跑步有助于锻炼心肺功能和保持身材。跑步前要做热身动作，跑完后记得拉伸。
2、家里跑步：购买一台跑步机，可以在早上或晚上看电视的时候跑步。
3、跳绳：跳绳是一项全身性有氧健身运动，对心肺系统和身体各个部位都有好处，每半小时能消耗约400卡路里的热量。
4、健美操：可以在网上搜索视频或购买光盘，在家里跳操。
5、有氧搏击：通过打沙袋进行对抗性训练，燃烧身体脂肪效果比单纯跑步更佳，对于塑造完美体形也有帮助。
以下是几种适合夏季减肥的粥：
1、红豆黑米粥：将黑米、红豆、青豆、黄豆、花生和红枣放入锅中，加水煮成粥。这款粥营养丰富，能够消肿减肥。
2、水果燕麦粥：将燕麦煮成粥，再加入切好的水果、葡萄干和鲜奶，最后点缀上樱桃。燕麦具有助消化和降低胆固醇的作用，非常适合夏季减肥。
3、芹菜粥：在粥中加入切碎的芹菜，有助于消化、排毒和水肿。同时还可以锻炼脸部咬肌，使其变得更紧实纤瘦。
4、鱼肉粥：将鱼肉剁碎，生菜切碎，加入煮好的粥中，再加盐和葱花即可。鱼肉脂肪少，能满足对肉类口感的需求。
5、大蒜粥：先将大蒜泡水一分钟，然后将泡好的大蒜和米一起煮成粥，最后加入盐、姜丝和少量油。大蒜有助于减肥。
6、生姜粥：将生姜切片，加入煮好的米粥中，依个人口味加盐或其他调味品。生姜是阳性食物，有助于减肥。
7、黄豆粥：先将黄豆浸泡，然后和粳米一起煮成粥，最后加入芝麻粉和盐。芝麻和黄豆都有助于减肥瘦身和营养保健作用。