要快速有效地减肥，最好的方法是通过控制饮食并进行适当的运动。每天需特别注意饮食，增加摄入高蛋白食物的量，同时减少高热量和高油脂食物的摄入。此外，每天都需要进行运动，例如慢跑、快走或打球等有助于减肥的运动方式。