要实现减肥效果，最好的方法是通过合理的饮食和运动综合控制体重。在日常生活中，我们应该多食用清淡易消化的食物，例如蔬菜和水果。同时，饮食应注意低盐、低油和低盐脂的原则。此外，配合一些有氧运动有助于控制体重。需要避免摄入过多油脂和高糖食物。