体寒的人怎么减肥(冷体如何瘦身)(冷体如何瘦身)?

扩展资料： 许多人在寒冷的天气中会感到手脚冰冷，即使穿得再多也无济于事。除了疾病的原因外，饮食中可能存在营养不足，导致体寒问题。 寒性体质是由于身体内部阴气过盛，消化和吸收能力减弱，热量吸收减少而导致寒性的一种体质。因此，我们可以从饮食入手，看看我们的饮食缺少什么。 首先，蛋白质摄入是否充足。蛋白质与肌肉量、血红蛋白合成和氧气运输直接相关，蛋白质摄入不足容易导致体质虚弱、抵抗力差和怕冷。建议每天摄取55克蛋白质，其中优质蛋白质应占总蛋白的30%至50%以上，可以通过吃鱼、禽肉、蛋、肉、大豆、奶等食物来补充蛋白质。 其次，是否缺铁。贫血和贫铁会影响血红素的合成，导致身体产热减少。红肉、血豆腐和动物肝脏都富含铁。建议适量摄入瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等红肉，血豆腐和新鲜动物肝脏，以确保足够的铁摄入。 是否缺乏B族维生素。B族维生素是能量代谢所必需的辅酶，对产生热量很重要。肉类、全谷类和发酵食物富含B族维生素。建议每天摄入50克至150克全谷类食物，并适量摄入发酵食物，如豆腐乳。 饮水是否足够。多喝水可以促进血液循环，增强排汗和排尿，有利于体温调节和增强机体免疫力。建议少量多次饮水，每天摄取1500毫升至1700毫升水分。可以选择咖啡咖啡中的咖啡因可以刺激血液循环，提高基础代谢和产热效果，但每天最好不要超过3杯。 最后，烹调方式也很重要。食物最好做熟、温热后再食用。同时，个体对于被认为是“寒凉属性”的食物的反应也有所不同。对于个人体质不适合的冷性食