上。保持30秒钟，换另一侧再做一遍。这个动作可以拉伸脊柱和臀部，提高身体柔韧性，还能燃烧脂肪哦！2.三角式体式要点：双脚分开与肩同宽，向左转一个90度，左脚朝外，右脚朝前，右臂向上伸展，左臂沿着腿伸展，保持30秒钟，换另一侧再做一遍。这个动作可以加强腰部的柔韧性，锻炼大腿和臀部肌肉，还能帮助燃烧脂肪哦！通过控制饮食和适当的运动，大家都可以拥有一个健康的身材，不再是一名懒惰的肥宅女了。记得要合理的减肥哦，不能过度瘦身，保持良好的健康状态才是最重要的！