要达到良好的减肥效果，我们需要注意以下几点：
1. 运动消耗能量：身体在运动时会消耗较多的能量，这有助于减少脂肪的堆积。
2. 控制饮食：如果我们吃了过多的食物，机体无法完全消耗，就会导致脂肪的堆积。因此，我们需要控制饮食，只吃健康的食物，并避免高油、高盐、高热量的食物。
3. 运动加饮食控制：只管住嘴是不够的，我们还要迈开腿，进行适当的体育锻炼。这样，我们才能达到良好的减肥效果。
4. 快速体重下降：通过适当增加体育锻炼，结合健康的饮食控制，我们能够加速体重的下降。综上所述，要减肥就需在运动的同时控制饮食，只吃健康的食物，避免高油、高盐、高热量的食物，并加强体育锻炼。这样，我们就能够达到快速减肥的目标。