腹部太大如何运动减肥(腹部减肥运动攻略)?

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重新优化: 多吃水果和蔬菜有助于保持健康和适当的体重。植物类食物含有多种增强免疫力的成分,能有效地预防疾病并减肥。营养学家建议每餐食用谷类、蔬菜水果,并适当饮用红葡萄酒,这是一个很好的饮食选择。

全球有大约25,000种植物可以被人类食用,这些植物都具有抵抗一些疾病的特殊功能。其中上万种植物的药用功能和营养价值还有待发现和开发。甘蓝类蔬菜(如菜花、绿菜花、油菜、芥菜等)被认为对抗癌有一定作用。柚子富含叶黄素,能减少患癌症的风险,还有保护眼睛的作用。黑加仑可以减缓脑细胞老化,而坚果和种子类植物所含的甾醇是抗结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的有效物质。葡萄和西红柿具有抗肺癌和前列腺癌的功能。因此,植物食物被称为食物中的“全明百宝箱”,因为它们的组合可以起到抗疾病的作用。

我们不是主张你成为素食者,但多吃水果蔬菜、豆科类、谷类、坚果类和种子类植物肯定有好处。大多数植物类食物都是低热量、低脂肪并富含纤维,因此是减肥的理想食物。

当然,你不能只吃某一种蔬菜,应广泛选择各种不同的蔬菜水果,因为它们所含的成分都不一样。

各种蔬菜水果的抗病功能:白菜、洋白菜、芥菜和甘蓝富含异硫氟酸脂,能加强肝脏的解毒功能,并排除致癌物质,因此可以减少结肠癌和心血管疾病的风险。胡萝卜、柿子椒、冬瓜和黄瓜富含胡萝卜素和叶红素,具有抗癌作用,尤其是对于肺癌、食道癌和腹腔癌。柠檬、柑桔、红苹果和山药、甘薯等水果蔬菜富含大量核黄素,核黄素是抗癌和降血压的物质。大蒜、洋葱和韭菜、小葱、大葱都富含烯丙基,具有抗腹腔癌和食道癌的功能。红辣椒、西红柿和石竹花科水果含有番茄红素,有利于抗肺癌和前列腺癌。红葡萄、黑加仑和草莓富含花色素甘,可以阻止血液凝固,有助于预防心血管疾病。菠菜、芹菜和鄂梨富含叶黄素,有助于减少心血管疾病和中风的风险,同时具有抗衰老的作用。