1、经常坐着的男生可以通过单腿曲伸运动锻炼大腿肌肉，从而收缩臀部。
做法：先确定椅子上一只脚的位置，将另一只脚放在椅子上，保持身体和小腿成直角。然后双手放在腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意动作慢而稳，重心要放在前脚掌上，重复几次后换腿。
2、通过走步下蹲式锻炼，男生可以紧实大臀肌肉。
做法：握1~2千克的哑铃，双脚向前后分开站立。挺背、弯腿，同时将后脚向后移，放松身体，直到小腿与地面平行为止，然后换腿。动作要坚持自然、重心放在前脚掌。每天做几次，可以达到紧实臀部的效果。
3、双腿后踢是一种有效的练臀运动。
做法：手扶栏杆、窗台、椅背，站立抬腿，最大限度地向后踢，然后换腿。动作要慢而稳、重心保持平衡，重复多次可以消除脂肪并提升臀部。
4、原地下蹲可以帮助男生收紧臀部、提高臀部线条。
做法：双脚并拢，保持平衡后慢慢弯曲膝盖，身体下蹲，同时抬起双臂保持姿势10秒钟，再还原站立。动作要自然、重心保持平衡，每天坚持多次可以收紧臀部，提高线条。