第二步是控制饮食。控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饮食的热量摄入，因为每天人的最大消耗是基础代谢，即使躺着什么都不做也会消耗1500到2500卡路里热量。运动一小时的消耗热量也不过200-600卡路里热量，因此挨饿减肥是不正确的方法，会导致基础代谢降低，最终出现反弹。
第三步是增加器械锻炼，目的是提高基础代谢水平。有氧运动在短期内有效，但时间一长，人体会适应锻炼项目，降低消耗，所以需要通过增肌训练来提高基础代谢水平。这样即使不锻炼，基础代谢也能消耗热量，从而达到一劳永逸的减肥效果。在减脂期间，要注意避免高热量食物，多吃粗纤维食物，可以产生饱腹感，避免饥饿感。