1. 如果你想减肥，可以试着减少碳水化合物的摄入量，但不要一下子断掉，可以逐步减少。首先可以尝试减少晚餐的碳水摄入，接着逐渐减少早餐和午餐的碳水摄入。切记不要完全不吃晚饭，因为这对身体健康非常不好。
2. 快速减重对身体有害。如果不知道算快速减重的标准，就以每周减少
4.以上为快速，2-
3.为高效，1-2斤为慢速。不要追求那种体重骤变的快速减肥方法，因为这样对身体非常伤害。 3. 最好的减脂方式是有氧和无氧的相结合。减脂的原理就是一天当中消耗的热量要大于摄入的热量，只通过有氧运动是不够的。如果只是通过有氧运动来减肥，减掉一定的体重后很容易进入平台期，难以获得好的形态。 4. 健身不能以生命为代价，身体不是铁做的，精力有限，而且会随着年龄的增长逐渐下降。所以能够去健身就去，不要把时间浪费在玩游戏上。有时候40分钟高强度训练的精力消耗甚至比别人大半天的工作消耗还要多。
5. 关于蛋白质的补充，不一定非要在健身前后喝蛋白粉，只要每天的总量达到即可。可以根据自己的饮食习惯来安排。
6. 不要相信脂肪可以变成肌肉的说法，因为它们是两种结构不同的组织细胞。
7. 在身体健康的情况下，每天多吃几个鸡蛋是不会导致胆固醇过高的。
8. 有规律地锻炼更有助于提高效果，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午、明天上午、后天晚上分别锻炼。没有最佳锻炼时间，因为每个人的状态和习惯是不同的。
9. 腹肌是一种耐受肌，可以每天练习，无需单独拿出时间来练，在其他锻炼过程中间隙可以进行。
10. 健身并不一定要吃补剂或蛋白粉，补剂只是在营养不均衡、不充足的情况下的补充品。如果一天的饮食已经能够提供充足的营养，就不需要吃补剂或蛋白粉。甚至有些人可以不吃补剂也能练出很好的身体。 11. 健身与自律并没有必然的联系，只是一种习惯和喜好，就像有人喜欢打游戏，而有人喜欢在健身房中锻炼出汗一样。 12. 有许多种有氧的运动方式，比如爬楼梯、跳绳、跑步机爬坡等，不一定要坚持跑几公里。 13. 增加肌肉含量可以帮助燃烧更多的脂肪，所以想要更好、更有效的减肥，需要每天正常地吃三餐，并且还要注重增肌的层次。