减脂减肥方法 怎么减脂减肥比较好哦(如何科学地减脂减肥)

2、变速跑减肥法，简单随意，不需遵循法则。将快跑和慢跑结合起来，消耗糖和脂肪。人体运动时，消耗能源主要要依靠糖和脂肪。快跑短时间、大量运动消耗糖，慢跑长时间、适中运动消耗脂肪。

3、跳绳减肥法，短时间内消耗大量热量的有氧运动。10分钟跳绳与慢跑30分钟或跳健美操20分钟消耗能量相当，但很多人不懂得好好把握跳绳的神奇减肥效果。

4、爬楼梯减肥法，多利用爬楼梯来运动，预防冠心病的发生，有利于减肥瘦身。30分钟爬楼梯消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

5、做家务减肥法，绝对是一个好的瘦身运动。虽然做家务是一项琐碎的事情，但持之以恒，能够消耗更多的卡路里。

6、跳舞减肥法，跳舞不仅能使你更优雅，还能帮助你舞出窈窕的身姿。跳舞是一种有节奏的全身运动，能够促进心肌收缩，延缓细胞衰老。此外，它还能有效瘦腰、翘臀、瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。