受精卵着床期间可以节食减肥吗(受精卵期间禁止节食减肥)?

1. 保持早餐习惯。与不吃早餐相比，吃早餐的人更容易减重。早餐摄入300-400卡路里为宜。

2. 增加粗粮摄入。粗粮富含纤维，可以加快新陈代谢水平。搭配蔬菜和水果一起食用，避免因胰岛素水平升高而导致反弹。

3. 增加奶制品摄入。每天饮用3-4杯牛奶或酸奶，并食用奶酪，相比不摄入奶制品的女性，可以多消耗70%的身体脂肪。奶制品中的钙和其他物质可以提升新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙为宜。

4. 进行高强度锻炼。每周进行两次高强度运动，可以消耗正常运动的两倍热量。在长跑中每5分钟加入一个30秒的加速跑，或者在骑单车锻炼时加入1分钟的爬坡。每周进行两次20-40分钟的间隔强度锻炼和两次20-40分钟的交替式锻炼。

5. 在生理期坚持运动。研究表明，在排卵后两周到月经前两天期间坚持锻炼，可以减掉更多体重。

6. 放松心情，适时小睡。长时间压力会导致发胖，缺乏睡眠也会影响新陈代谢水平。因此，要调节自己的心情，尽量放松，适时小睡片刻。