受精卵着床期间可以节食来自减肥吗(巧妙饮食 减脂不伤胚胎)?

1. 一定要吃早餐。吃早餐的人更容易减少体重。早餐最好摄入300~400卡路里。

2. 多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快代谢水平。需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。

3. 多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。奶制品中的钙和其他物质可以提升身体的代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。

4. 坚持高强度锻炼。每周做两次高强度运动的人，消耗热量是做正常运动的人的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

5. 生理期持续锻炼。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段时间坚持锻炼，你将会减掉更多体重。

6. 放松心情，适时休息。长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的代谢水平。所以要调节心情，尽量放松，有困就小睡片刻。